Dieta ketogeniczna polega na bardzo dużym ograniczeniu lub nawet wyeliminowaniu węglowodanów ze swojego jadłospisu. Na diecie keto należy skupić się na tym, aby ze swojego jadłospisu wyrzucić produkty zbożowe (np. chleb) oraz owoce (np. jabłka) Dieta FODMAP jest stosowana u osób z zaburzeniami czynnościowymi przewodu pokarmowego. Trwa około 6-8 tygodni i polega na eliminacji niektórych węglowodanów. Zawierają je m.in. rośliny strączkowe, pszenica i żyto, cebula, gruszki i jabłka. Dieta FODMAP została stworzona przez naukowców z australijskiego Monash University. Dieta ketogeniczna, inaczej zwana dietą niskowęglowodanową lub wysokotłuszczową, polega na zmniejszonym spożyciu węglowodanów, a zwiększonym – tłuszczy. Dzięki temu organizm przechodzi w stan ketozy – zaczyna wytwarza ć tzw. ciała ketonowe, które bezpośrednio przyczyniają się do utraty masy ciała i redukcji tkanki Dieta 1000 kcal – co jeść . Dieta 1000 kcal nie powinna wiele różnić się od standardowej zdrowej diety z tym zastrzeżeniem, że musi charakteryzować się małymi porcjami, ze względu na ograniczenie kaloryczne. Taka dieta musi zawierać zdrowe tłuszcze, węglowodany (nasiona, owoce, produkty pełnoziarniste), białko. Dieta ketogeniczna ma na celu wprowadzenie organizm w stan ketozy, który polega na tym, że organizm wykorzystuje kwasy tłuszczowe jako główne źródło energii. Aby do tego doszło, dieta powinna być skomponowana z około 70 proc. tłuszczów , 20 proc. białka , natomiast reszta to węglowodany , które powinny stanowić około 15 proc. W diecie ketogenicznej należy unikać mleka, jogurtów i serów o wysokiej zawartości węglowodanów, takich jak mleko pełne, jogurty owocowe, serki homogenizowane i topione. Zamiast nich można wybierać produkty mleczne o niskiej zawartości węglowodanów, takie jak mleko kokosowe, jogurt grecki lub ser feta. . Jeśli podobają się Tobie założenia diety ketogenicznej i skłaniają Cię one do rozpoczęcia odchudzania, warto na początku zapoznać się szczegółowo z produktami, które na diecie są dozwolone oraz tymi, które są absolutnie zakazane. Ścisłe trzymanie się tych wytycznych pozwala utrzymać organizm w stanie ketozy, w którym regularnie traci się kilogramy. ===========>PLAN ŻYWIENIOWY Na 1 – 3 MIESIĘCYPLAN ŻYWIENIOWY Na 1 – 3 MIESIĘCY<==========” Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z dietą ketogenną, początki mogą być przytłaczające, zwłaszcza w kwestii zakupów spożywczych. Nie martw się – masz szczęście! W każdym sklepie z łatwością dostaniesz wiele produktów zgodnych z dietą ketogenną. Prezentujemy Ci świetną bazę, na której może się opierać Twoja keto lista zakupów! Po prostu dostosuj ją do swoich preferencji i śmiało możesz zaczynać swoją podróż z dietą Warzywa powinny stanowić podstawę Twojej keto listy zakupów! Mimo że niektóre z nich są bogate w węglowodany (jak np. ziemniaki), osoby będące na diecie ketogennej i tak mają do wyboru imponującą gamę warzyw o niskiej zawartości węglowodanów. Niektóre z moich ulubionych opcji to:SzparagiPaprykaBrokułyBrukselkiKalafiorSelerOgórkiCzosnekFasolka szparagowaPapryki jalapeñoCebuleDynia makaronowaKabaczek (żółty lub cukinia) Jeśli jesteś fanem sałatek, żaden problem! Przekonasz się, że większość warzyw liściastych również sprzyja diecie ketogennej. Są to na przykład:RukolaKapustaKapusta pastewnaJarmużSałataSzpinak Sugerujemy, żeby Twoja tygodniowa keto lista zakupów zawsze zawierała warzywa liściaste. Dobrze by było, gdyby były one obecne przynajmniej w jednym posiłku Wiemy, że pewnie każdy Ci mówił, że Twoja keto lista zakupów pod żadnym pozorem nie powinna zawierać owoców, ale prawda jest taka, że nawet na diecie ketogennej wciąż możesz sobie pozwolić na niektóre owoce. Na szczęście wiele z Twoich ulubionych owoców może być przyjaznych keto. Mimo to warto uważać na porcję, jako że każdy z tych owoców zawiera pewną ilość węglowodanów. Będąc w sklepie, szukaj następujących produktów:Awokado (tak, o dziwo to owoc!)JagodyKantalupaWiśnieKokos (świeży lub w formie płatków bez dodatku cukru)BakłażanCytryny i limonkiPomidoryArbuzMięso Nawet jeśli jesteś na diecie ketogennej dopiero od niedawna i wiesz na jej temat niewiele, pewnie masz świadomość, jak ważną rolę w keto pełni mięso. Większość rodzajów mięsa sprzyja diecie ketogennej – uważaj jednak na wszelkie dodatki (zawsze sprawdzaj informacje umieszczone na opakowaniu!) i w miarę możliwości wybieraj tłustsze kawałki. Oto kilka przykładów mięsa, które może stanowić podstawę keto:BoczekKurczak (udka, podudzia, skrzydełka, pierś)Peklowana wołowinaMięso mieloneSzynkaJagnięcinaWędliny (zwłaszcza salami)PepperoniProsciuttoWieprzowina (polędwica, schab, mielone)KiełbasaStek (Porterhouse, ribeye, prime rib) Indyk (podudzie, pierś)CielęcinaDziczyznaRyby i owoce morza Tak samo jak w wypadku mięsa, na diecie ketogennej możesz się zajadać rybami i owocami morza aż do woli. Unikaj jedynie „imitacji” owoców morza (zwłaszcza kraba), ponieważ mogą tam się czaić węglowodany. Świetną opcją są ryby w puszkach – sięgaj jednak po te w oleju, a nie w sosie własnym (w końcu zależy nam na zdrowych tłuszczach). Nie jesteś pewien, jakie ryby i owoce morze wybrać? Oto dobra lista na sam początek:RybySardeleSumDorszHalibutMakrelaKoryfenaŁosośSardynkiTilapiaPstrągTuńczykOwoce morzaMałżeKrabHomarOmułkiOstrygiPrzegrzebkiKrewetkiNabiał Uwielbiasz ser? My też! Na diecie ketogennej wciąż możesz codziennie cieszyć się serem i innymi produktami na bazie mleka. Wystarczy, że będziesz omijać opcje smakowe (zwłaszcza jeśli chodzi o jogurty) i zamiast nich wybierać wersje pełnotłuste, kiedy tylko to możliwe. Dodaj poniższe opcje do swojej keto listy zakupów:Masło (solone)Mleko kokosowe w puszceSer!Serek wiejskiSerek śmietankowyJajkaJogurt grecki (naturalny)Śmietana kremówkaKefirTwarógKwaśna śmietanaPełnotłuste mleko (ewentualnie niesłodzone mleko orzechowe – świetnie sprawdzi się np. migdałowe, kokosowe lub konopne)Keto lista zakupów – Przekąski: orzechy i nasiona Wszyscy uwielbiamy dobre przekąski. Nie dość, że orzechy i nasiona są dozwolone na diecie ketogennej, są też one niezwykle poręczne, gdy wybierasz się w podróż. Co więcej, można je przyjemnie chrupać, co zawsze jest plusem, jeśli chodzi o przekąski! Te odżywcze smakołyki są dobrym źródłem zdrowych tłuszczów, o których marzą wszystkie osoby stosujące keto! Upewnij się jednak, by ograniczyć porcje, jako że węglowodany i kalorie szybko mogą się sumować. Co więcej, w miarę możliwości wybieraj naturalne, surowe lub niesolone wersje tych przekąsek. Oto kilka z naszych propozycji:OrzechyMigdałyOrzechy brazylijskieNerkowceOrzechy laskoweOrzechy macadamiaOrzechy pekanPistacjeOrzechy włoskieNasionaChiaSiemię lnianeNasiona konopiNasiona dyniNasiona sezamuZiarna słonecznikaTłuszcze i oleje Wybranie odpowiedniego źródła tłuszczów na diecie ketogennej jest niezwykle ważne. Nie powinniśmy jedynie starać się dostarczyć organizmowi jak największej ilości tłuszczu – zarówno tłuszcze, jak i oleje powinny mieć jak największą wartość odżywczą. Oto kilka naszych keto ulubieńców w tej dziedzinie:OlejeAwokadoOlej rzepakowyOlej kokosowyOliwa z oliwek (najlepiej z pierwszego tłoczenia)Olej z orzechów laskowychOlej MCTOlej sezamowyOlej z orzechów włoskich Inne źródła tłuszczówMasło kokosoweMasło klarowaneCzy keto lista zakupów powinna zawierać przekąski? Ach, przekąski… Dzięki nim nie tracimy głowy i wytrzymujemy pomiędzy posiłkami. Czy wydawało Ci się, że na diecie ketogennej trzeba z nich całkowicie zrezygnować? Coś Ty! Może nie wszystkie typowe przekąski są zgodne z dietą ketogenną, ale istnieje wiele dobrych opcji dostępnych zarówno w sklepach, jak i online. Zawsze sprawdzaj tabele z wartościami odżywczymi, sięgaj po produkty z niską zawartością węglowodanów i nie przekraczaj dozwolonej dziennej ilości węglowodanów. Oto niektóre niezastąpione keto przekąski:Czekolada (serio!) – wybieraj taką o niskiej zawartości cukru (albo ziarna kakaowca)Krakersy (o niskiej zawartości węglowodanów)Suszone algiSuszona wołowina lub kabanosy (bez dodatku cukru)Masło orzechowe (najlepiej bez dodatku cukru)Przekąska ze skórki wieprzowej Niezbędne sosy na Twojej keto liście zakupów (W miarę możliwości zawsze sięgaj po wersję bez dodatku cukru lub o niskiej zawartości węglowodanów) Nikt nie mówi, że dieta ketogenna musi być bez smaku! Wciąż możesz cieszyć się swoimi ulubionymi sosami i przyprawami. Po prostu sięgaj po te o niższej zawartości cukru lub węglowodanów. Oto kilka z najpopularniejszych produktów w tej dziedzinie:Sos BBQSos kokosowyChrzanSos pikantnyKetchupMusztardaSosy sałatkowe na bazie olejuMajonez na bazie oliwy z oliwekPestoSos sojowySyropy (bezcukrowe)Koncentrat pomidorowySos WorcestershirePrzyprawy i zioła Jeśli chcesz, by Twoje posiłki były naprawdę pełne smaku, nie musisz się o to martwić! Większość ziół i przypraw jest zgodna z dietą ketogenną. Oto niektóre z moich ulubionych:BazyliaPieprz cayenneChili w proszkuKolendraCynamonKmin rzymskiCzosnek w proszkuImbir mielonyGałka muszkatołowaOreganoPietruszkaPieprzRozmarynSól (lub sól morska)Tymianek Keto lista zakupów – Dodatki: zamienniki i produkty niezbędne do gotowania Nawet jeśli nie potrzebujesz wszystkich składników z poniższej listy, wiele osób na diecie ketogennej uznaje je za niezbędne. Zalecamy, by na samym początku zaopatrzyć się jedynie w te z nich, które już znasz (i może kilka innych, które wydają Ci się interesujące), a dopiero potem kupić więcej, jeśli akurat będziesz czegoś potrzebować do jakiegoś przepisu. Oto niektóre z takich produktów:Soda oczyszczonaBulion (łącznie z bulionem na kościach)Spody do pizzy z kalafioraKakao w proszku (niesłodzone)Śmietanka kokosowaWoda kokosowa (szukaj takiej z tylko jednym składnikiem)Kawa (niesłodzona)Peptydy kolagenoweŚmietanka do kawy (niesłodzona)Mąka zgodna z dietą ketogenną (np. migdałowa lub kokosowa)KimchiKombucha (o niskiej zawartości cukru)Drożdże nieaktywne (zwłaszcza jeśli jesteś też na diecie wegetariańskiej lub wegańskiej)OliwkiSalsa (bez dodatku cukru)Kapusta kiszona (bez dodatku cukru)Makaron shiratakiWoda gazowanaSłodziki (ekstrakt z owocu mnicha, stewia, erytrytol, ksylitol, alluloza, mannitol)TahiniHerbata (niesłodzona)TofuEkstrakt z waniliiBiałko serwatkowe (niesłodzone)Guma ksantanowaCzy keto lista zakupów powinna zawierać suplementy? Jako że dieta ketogenna jest dość restrykcyjna, to naturalne, że zastanawiasz się, w jaki sposób zadbać o zdrowie, jedząc dużo tłuszczów i mało węglowodanów. Jako że praktycznie eliminujesz całą jedną grupę produktów spożywczych, warto rozważyć opcję przyjmowania keto przybory kuchenne Większość osób na diecie ketogennej tak czy inaczej ma porządnie zaopatrzoną kuchnię. Jeśli jednak po raz pierwszy masz zamieszkać samodzielnie albo posiadasz jedynie minimum przyborów kuchennych, nasza lista może być pomocna na sam początek:Nóż do awokadoFormy do pieczeniaBlender (lub Vitamix)Tarka 4-stronnaKratka do studzenia wypiekówNaczyniaRobot kuchennyWaga kuchennaGarnki i patelnieSzybkowar ciśnieniowy (lub wolnowar)Małe foremki silikonoweSztućceSzpatułkiTarka spiralna Widzisz? Keto zakupy wcale nie muszą być udręką – tak naprawdę mogą one być nawet dość przyjemne! Trzymaj się listy, dodaj kilka swoich ulubionych produktów o niskiej zawartości węglowodanów i gotowe! Pokazano 1-50 z 50 pozycji -2,00 zł -3,40 zł -0,64 zł -4,26 zł -5,90 zł -3,00 zł Wyprzedaż! Wyprzedaż! Wyprzedaż! -4,00 zł Czym jest dieta ketogeniczna? Dieta ketogeniczna jest jedną z najszybciej zdobywających popularność diet ostatnich lat. Podstawową zasadą diety ketogenicznej jest odpowiednie komponowanie potraw z produktów o niskiej zawartości węglowodanów, a przez to o niskim indeksie glikemicznym. Ich miejsce zastępują przede wszystkim zdrowe tłuszcze oraz zwiększona ilość białka. Zalety diety keto Co dają takie założenia diety ketogenicznej? Najbardziej widoczną zmianą jest istotna redukcja wagi. Za taki efekt odpowiedzialne są ciała ketonowe, które po kilku dniach od rozpoczęcia diety zaczynają pełnić rolę głównego materiału energetycznego, co jest następstwem znacznego obniżenia podaży węglowodanów, które funkcjonują jako pierwsze źródło energii dla naszego organizmu. Fachowo określa się to jako stan ketozy, kiedy organizm zaczyna wykorzystywać własne zapasy tłuszczu jako paliwa. Co możemy jeść na diecie ketogenicznej? Dieta ketogenna to znaczna redukcja węglowodanów, zarówno tych prostych, jak i złożonych. Zamiast nich, spożywać należy głównie tłuszcz i białko. Przykładem posiłku ketogenicznego jest awokado w towarzystwie porcji mięsa (najlepiej tłustej ryby np. łososia) i warzywa z oliwą z oliwek (może być też inny olej). Tak skomponowane danie dostarczy wystarczającej ilości kalorii, ale nie zabraknie w nim również odpowiedniej dawki błonnika. A co z produktami, które musimy usunąć z jadłospisu? Na tej liście znajdziemy węglowodany złożone, jak i cukry proste, czyli pieczywo, makarony, kasze, produkty spożywcze bogate w skrobię, owoce (banany, winogrona, wersje suszone). Nie oznacza to oczywiście, że nagle przestaniemy jeść słodkie rzeczy. Z powodzeniem możemy posłużyć się stewią albo słodzikiem, jak erytrytol. W naszej ofercie znajdziesz produkty dedykowane do osób na tej diecie tj. mieszanka chlebowa keto, panierka, orzechy, ziarna oleje, mąki i wiele innych. Kiedy stosować dietę ketogeniczną? Chociaż keto nie jest dietą stricte odchudzającą, to obecnie promuje się ją jako szybki i efektywny sposób na zrzucenie nadmiernych kilogramów. Redukcja nadwagi przeważnie oznacza usunięcie cukru z jadłospisu przy jednoczesnym zwiększeniu ilości produktów bogatych w proteiny (nabiał, mięso) i dieta ketogenna idealnie wpisuje się w takie założenia. Keto to jednak w pierwszej kolejności jedzenie sprzyjające leczeniu schorzeń neurologicznych jak epilepsja. Szczególnie dobre rezultaty przynosi u dzieci, ale bezpieczne jej stosowanie musi odbywać się pod kontrolą lekarzy specjalistów. Produkty ketogeniczne Dieta keto zakłada czerpanie energii głównie z tłuszczy - to z nich pochodzi mniej więcej 3/4 dziennego zapotrzebowania na kalorię, a 20% przypada na białka. Proporcje mogą się delikatnie różnić w zależności od osoby, ale ogólne założenie będzie podobne. Prócz wspomnianych mięs i nabiału należy urozmaicić posiłki orzechami i nasionami, które są jednymi z lepszych roślinnych źródeł tłuszczy i protein. By ograniczyć spożywany cukier, należy ograniczyć spożycie owoców do borówek, truskawek czy malin (mają go najmniej). Jakie produkty kupować? Gotowa lista Ok. Stwierdziłeś/aś, że chcesz spróbować diety keto. Tego nie wolno, tamtego nie wolno, tego można ale mało. O co chodzi? I najważniejsze, co można? Poniżej przedstawiam (uproszczoną oczywiście) listę zakupową. Możesz ją wydrukować i będąc na zakupach, dużo łatwiej wybrać to, co wolno 😉Wpis ten jest krótki i konkretny, zatem jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, a nie tylko zapoznać się z gotową listą zapraszam tutaj Mięso: bekonwołowinakurczakkaczkaindykszynkasuszone mięso (jerky beef itd)wieprzowinapepperonisalamikiełbasastekipodroby (wątróbka, żołądki, flaki, języki, mózgi, serca itd) Warzywa i owoce: awokadooliwkiszparagijeżynyjagodyborówkitruskawkibrokułkapustakalafiorselerogórekbakłażanzielona fasolkacytryny & limonkisałatagrzyby (świetnie „wciągają” tłuszcz)cebulagroszekpaprykaogórki konserwowedyniaszpinakpomidorcukiniabrukselkaszczypiorrukolajarmużkalarepaporliście buraka Owoce morza: krabrybyhomarkrewetkiprzegrzebkikrewetkiośmiornica Orzechy i ziarna: migdałyorzechy brazylijskieorzeszki ziemneorzechy pekannasiona dyninasiona słonecznikapistacjeorzechy włoskie Kiszonki: rzodkiewkiogórkipomidorymarchewkikapusta Nabiał: masłoserśmietanakefir Mąki: kokosowamigdałowa Oleje: oliwa z oliwekolej kokosowyolej z awokado Inne: jajkasmalec (do smażenia)rosółnasiona chiakakao w proszkugorzka czekoladamajonezmusztardaprzyprawy (bazylia, oregano,chilli, kurkuma, kminek, tymianek, rozmaryn, szałwia, pietruszka, kolendra, cynamon, goździki itd)ocet (np jabłkowy)serek philadelfia oraz mascarpone Napoje na keto: kawamleko migdałowe, kokosowezielona herbata (inne herbaty też są ok, jeśli nie zawierają cukru)woda mineralnakranówkayerba matewywary (zioła, pestka awokado itd) Słodziki: erytrytol (erytrol)steviaksylitolinulina Więcej o diecie keto we wpisie na moim blogu:Co bez wyrzutów można jeść na keto? oraz w filmiku na moim kanale YT: W planach przygotowanie pięknej grafiki w .pdf Czego unikać/nie kupować na diecie keto – link do artykułu Najlepsze keto produkty: lista produktów dozwolonych na ketoDieta ketogeniczna to nie tylko odpowiedni keto jadłospis, ale i same keto produkty, z których przygotowuje się pyszne i zdrowe dania. To im poświęcę mój dzisiejszy wpis. Co można jeść na keto? Jakie są najlepsze produkty na keto i jak je wybierać? Na te i więcej pytań odpowiedź poznasz już za chwilę - gorąco zapraszam cię do lektury!Znajdź swój KETO jadłospisSchudnij do 10 kg w ciągu 30 dniOszczędzaj czas i pieniądzeWyrób sobie pozytywne nawyki żywienioweCo można jeść na keto?Dieta ketogeniczna jest sposobem odżywiania się, który bazuje na jasnym podziale makroskładników. Oznacza to, że aby wejść w stan ketozy i w nim pozostawać, należy każdego dnia spożywać odpowiednią ilość tłuszczów, białka i węglowodanów. Rozpiska makroskładników na keto przedstawia się następująco:około 75% spożywanych dziennie kalorii pochodzi ze zdrowych tłuszczów,około 20% spożywanych dziennie kalorii pochodzi z białka,5% lub mniej spożywanych dziennie kalorii pochodzi z to, że na diecie ketogenicznej spożywa się dużą ilość tłuszczów, umiarkowaną białka i bardzo niewielką węglowodanów - dlatego też najprostszą odpowiedzią na pytanie "co jeść na diecie keto?" jest: produkty bogate w zdrowe tłuszcze, a ubogie w węglowodany, a także wysokiej jakości źródła to jednak nie wszystko - warto pamiętać, że liczy się także jakość wybieranej przez nas żywności. Najlepsze produkty na keto to produkty nieprzetworzone, pochodzące ze sprawdzonych, najlepiej ekologicznych źródeł. Oznacza to wybieranie na przykład wysokiej jakości mięsa, najlepiej pochodzącego od zwierząt karmionych trawą, czy jaj z chowu się w produkty dozwolone na keto należy wiedzieć, że produktów stricte zakazanych nie ma tak wiele, jak może się to wydawać na pierwszy rzut oka. Dieta ketogeniczna wymaga zrezygnowania z wielu popularnych produktów - chociażby tradycyjnego pieczywa czy makaronu - ale wiele z nich można spożywać okazjonalnie, w niewielkich ilościach (na przykład owoce). Najważniejsze, aby znalazły one swoje miejsce w odpowiednio skomponowanym keto produkty: mięso, ryby i zdrowe tłuszczeWiele osób wychodzi z błędnego założenia, że przez wysoką ilość spożywanego tłuszczu keto opiera się na jedzeniu głównie smażonego mięsa. To nieprawda - faktem jest jednak, że produkty pochodzenia zwierzęcego stanowią ważne na keto źródło zdrowych tłuszczów (w wegetariańskiej wersji keto uzupełnia się je przez spożywanie dużej ilości oliwy z oliwek, olejów czy awokado).Zdrowych - czyli jakich? Istnieje kilka rodzajów tłuszczu:nasycone,jednonienasycone,wielonienasycone, diecie ketogenicznej spożywa się tłuszcze nasycone (znajdziesz je w maśle, smalcu, maśle ghee, oleju kokosowym), jednonienasycone (oliwa z oliwek, awokado), naturalne wielonienasycone (tłuste ryby). Unikać należy tłuszczów przetworzonych wielonienasyconych oraz trans - są niezdrowe nie tylko dla osób praktykujących dietę tłuszczową. Znajdziesz je w przetworzonych produktach o długim czasie przydatności do spożycia, w tym w margarynach rzekomo zdrowych dla serca - uważaj na nie!Wybierając bogate w tłuszcz produkty na keto często skupiamy się na mięsie i rybach, które powinny być jednocześnie źródłem wysokiej jakości białka. Dieta ketogeniczna jest sposobem odżywiania się, w którym białko spożywane jest w umiarkowanych ilościach, dlatego preferowane są mięsa bogatsze w tłuszcz - nadmiar białka może prowadzić do wyjścia z ketozy. Spożycie kurczaka czy indyka jest jak najbardziej dozwolone, jednak preferowana jest wołowina czy na keto używane są do przygotowywania posiłków, jednak smażenie na głębokim tłuszczu wcale nie jest preferowaną formą obróbki surowego mięsa czy ryb. Do smażenia wybieraj oliwę z oliwek, masło, smalec czy olej kokosowy. Tego typu produkty doskonale sprawdzą się także jako dodatki do jedzenia (na przykład jako polewa czy składnik sosu), a nawet swego rodzaju suplementy - na dodatkowej dawce tłuszczu, przykładowo pod postacią oleju MCT, skorzysta także bogate w tłuszcz keto produkty wybierać? Na przykład:tłuste, pochodzące z ekologicznych hodowli lub dzikie ryby, takie jak łosoś, halibut, makrela, śledź, pstrąg, sardynki, dorsz,owoce morza,tłuste części mięsa, na przykład boczek; wieprzowina, tłusta wołowina, gęsina, jagnięcina, baranina, kaczka; wysokiej jakości tłuste kiełbasy bez dodatków,masło, masło ghee, smalec,oliwę z oliwek, olej kokosowy, masło kokosowe, olej z orzechów makadamia, olej z awokado, olej MCT,orzechy bogate w tłuszcze - na przykład brazylijskie, makadamia, pekan,domowy majonez bez dodatków,masło orzechowe bez dodatków, produkty: nabiałProdukty dozwolone na keto powinny być bogate w zdrowe tłuszcze, dlatego w przypadku nabiału należy zrezygnować z produktów kojarzonych ze stereotypową dietą odchudzającą. Wszystkie sery czy jogurty o obniżonej zawartości tłuszczu, "0%", "fit", "lekkie" to nie produkty ketogeniczne - te powinny być pełnotłuste i pozbawione pamiętać, że nabiał jest bogaty w białko, dlatego nie należy spożywać go w zbyt dużych ilościach. Wybierając często wysokobiałkowe produkty na keto ryzykujemy nieintencjonalnym wypadnięciem z produkty na keto to na przykład:masło,tłusta śmietana,jogurt grecki,miękkie i twarde sery o niskiej zawartości węglowodanów (cheddar, parmezan, feta, mozzarella, sery pleśniowe),tłuste serki do smarowania i serki chodzi o samo mleko na diecie keto, jego niewielkie ilości są jak najbardziej dozwolone. Preferowane są jednak mleka roślinne, chociaż i tu zachować należy pewną ostrożność. Produkty na keto nie mogą być bogate w węglowodany, dlatego bezwzględnie unikać należy mlek słodzonych oraz wyprodukowanych z owsa czy ryżu. Polecam keto produkty takie jak niesłodzone mleko migdałowe, kokosowe, z orzechów nerkowca czy produkty: warzywa i owoceWarzywa na diecie keto to główne źródło węglowodanów, a ponieważ na diecie tłuszczowej stanowią one bardzo niewielką część spożywanych każdego dnia kalorii, warto przykładać szczególną uwagę wybierając tego rodzaju produkty ketogeniczne. Oprócz cennych składników odżywczych, warzywa na keto dostarczają niezbędnego do prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego keto produkty to na przykład:warzywa liściaste takie jak szpinak, jarmuż, rukola, różne rodzaje sałat i kapust,szparagi,brokuły,ogórki,papryka,pomidory,cukinia,seler naciowy,kalafior,karczochy, warzywa, które w teorii nie mogą zostać uznane za produkty dozwolone na keto ze względu na wyższą zawartość węglowodanów, można spożywać w ramach dodatku smakowego na przykład do bulionu czy sałatki. Unikać należy przede wszystkim warzyw bogatych w skrobię (ziemniaki, bataty) i roślin względu na wysoką zawartość węglowodanów, owoce na diecie keto nie powinny być spożywane ani zbyt często, ani w zbyt dużych ilościach. Ponieważ jednak zawierają one wiele witamin, z dostępu do których nie warto rezygnować, od czasu do czasu możesz pozwolić sobie na odrobinę:arbuza,borówek,jagód,malin,truskawek,poziomek, rodzajem owocu jest awokado - nie sposób nie wymienić go, gdy omawia się produkty ketogeniczne. Ten sztandarowy dla keto produkt zawiera nie tylko zdrowe tłuszcze, ale i mnóstwo składników odżywczych, a do tego łatwo dodać go do niemalże każdej keto potrawy. Jest to owoc, którego spożycia nie musisz na keto w temacie owoców warto pamiętać, że produkty dozwolone na keto nie obejmują owoców suszonych oraz większości przetworów owocowych, w tym soków. Preferowanym na keto napojem jest dla ciebie powstała moja mała lista produktów keto. Możesz zabrać ją ze sobą na keto zakupy albo zerknąć na nią, gdy zechcesz stworzyć swój własny keto jadłospis lub potrawę. Oczywiście nie jest ona wyczerpująca - produkty na keto to w końcu bardzo obszerny temat, dlatego wybrałam swego rodzaju sztandarowe produkty ketogeniczne, które pozwolą ci w łatwy i szybki sposób upewnić się, że to, co chcesz włożyć do swojego koszyka pasuje do zdrowego keto lista produktów keto:awokado,baranina,boczek,borówki,brokuły,gęsina,jagnięcina,jaja z chowu ekologicznego,jogurt grecki,kaczka,kalafior,karczochy,majonez bez dodatków,maliny,masło,masło ghee,masło kokosowe,masło orzechowe bez dodatków,mleka roślinne bez dodatku cukru - migdałowe, kokosowe, z orzechów nerkowca i makadamia,ogórki,olej kokosowy,olej MCT,olej z awokado,olej z orzechów makadamia,oliwa z oliwek,oliwki,orzechy bogate w tłuszcze (na przykład makadamia, pekan, brazylijskie),owoce morza,pełnotłusty serek wiejski i serki do smarowania,pomidory,papryki,seler naciowy,sery o niskiej zawartości węglowodanów,smalec,szparagi,tłusta śmietana,tłuste ryby (na przykład łosoś, halibut, makrela, śledź, pstrąg, sardynki, dorsz),warzywa liściaste (szpinak, jarmuż, rukola, kapusty, sałaty),wieprzowina, swój KETO jadłospisSchudnij do 10 kg w ciągu 30 dniOszczędzaj czas i pieniądzeWyrób sobie pozytywne nawyki żywienioweWiem już, co jeść na diecie keto - co dalej?Teraz, kiedy wiesz już, jakie są najlepsze produkty na keto, możesz bezpiecznie ułożyć swój własny jadłospis i udać się na owocne keto zakupy. Choć początkowo wyprawa po keto produkty może wydawać się nie lada wyzwaniem, gwarantuję, że sprawne wybieranie tego, co najlepsze do jedzenia na keto, szybko wejdzie ci w krew i przestanie sprawiać jakiekolwiek problemy. Powodzenia!

dieta ketogeniczna lista produktow